parar de fumar benefícios

30-12-2020

Como parar de fumar: dicas práticas para ter uma vida mais saudável na terceira idade

Entenda os problemas causados pelo consumo de cigarros, quais são os benefícios em parar de fumar e dicas práticas para abandonar o cigarro.

 

O consumo de cigarros é responsável pela morte milhões de indivíduos a cada ano.

Além disso, o consumo de cigarros diminui a longevidade, sendo fator de risco para inúmeras doenças, conforme explica o Ministério da Saúde. Mas, calma, temos boas notícias também: parar de fumar causa efeitos benéficos evidentes em todas as faixas etárias, inclusive nos idosos, afetando diretamente na qualidade e na expectativa de vida.

Por isso, se você está na luta contra o cigarro (ou alguém próximo), esse post é para você: Como parar de fumar e dicas práticas para ter uma vida mais saudável na terceira idade. Gostou? Vamos juntos!

 

 

 

Afinal, fumar faz tão mal assim?

 

De acordo com o Manual MSD, a nicotina é a substância no tabaco (presente tanto em cigarros, charutos, cachimbo e tabaco de mascar como em cigarros eletrônicos) da qual os usuários se tornam dependentes. Além da nicotina, os cigarros podem conter alcatrão e monóxido de carbono, juntamente com quase 4.000 outros ingredientes, muitos dos quais são tóxicos.

Outro dado assustador é que o tabagismo permanece a principal causa de doença e morte evitáveis nos Estados Unidos e no mundo. Aproximadamente dois em cada três fumantes de longo prazo morrerão prematuramente de uma doença relacionada com o tabagismo. E por que fumar faz tão mal? Fumar é tão nocivo porque os fumantes inalam centenas de substâncias, muitas das quais podem causar câncer, doença cardíaca e doença pulmonar.

Além disso, o tabagismo também traz outro risco, uma vez que é a causa mais comum de incêndio não intencional nas residências nos Estados Unidos da América, por exemplo. A Agência Federal de Administração de Emergências (Federal Emergency Management Agency – FEMA) calcula que, aproximadamente, 7.600 incêndios relacionados ao cigarro ocorrem em edifícios residenciais todos os anos causando, aproximadamente:

 

  • 365 mortes;
  • 925 lesões;
  • 326 milhões de dólares em danos à propriedade.

 

O Ministério da Saúde esclarece, também, que o tabagismo é uma dependência química que, além de ser uma doença por si só, gera outras doenças (como vimos anteriormente). Quanto mais cedo o tabagista parar de fumar, mais saúde ele terá, e, ao mesmo tempo, menos riscos de contrair doenças ocasionadas pelo consumo de cigarro.

 

 

Números relacionados com o tabagismo

 

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o tabagismo é a principal causa de morte evitável no mundo. Além disso, traz os seguintes dados:

 

  • O tabaco mata até metade de seus usuários, sendo quase um total de 8 milhões de pessoas a cada ano;
  • Mais de 7 milhões dessas mortes são resultado do uso direto do tabaco;
  • Cerca de 1,2 milhão destas mortes são resultado de não-fumantes expostos ao fumo passivo;
  • Quase 80% dos 1,1 bilhão de fumantes do mundo vivem em países de baixa e média renda.

 

 

O que é o fumo passivo?

 

O fumo passivo é a fumaça de produtos derivados do tabaco e não existe um nível seguro de exposição passiva à fumaça do tabaco (Fonte: OMS). Além disso, temos:

 

  • Em adultos, o fumo passivo provoca graves doenças cardiovasculares e respiratórias, incluindo doença coronariana e câncer de pulmão;
  • Nos bebês, o fumo passivo pode causar morte súbita;
  • Já em mulheres grávidas, pode provocar baixo peso do bebê no nascimento.

 

Além disso, a cada ano, 65 mil crianças morrem de doenças atribuíveis ao fumo passivo.

 

 

 

Terceira idade e os benefícios de parar de fumar

 

Muitas pessoas pensam, de maneira errônea, que os benefícios de parar de fumar só podem ser sentidos na juventude. Como já vimos, de acordo com o Ministério da Saúde, parar de fumar causa efeitos benéficos evidentes em todas as faixas etárias, inclusive nos idosos, principalmente na qualidade e na expectativa de vida.

Assim, mesmo na terceira idade, o indivíduo que deixa de fumar se beneficiará de melhora na sua qualidade de vida. O consumo de cigarro está relacionado com o agravamento de várias doenças que podem surgir com o avanço da idade, como as doenças cardiovasculares.

 

E quais são os principais problemas que o cigarro pode trazer para o idoso?

  • irritação das vias aéreas;
  • enfisema pulmonar;
  • bronquite;
  • gripes que podem levar à pneumonia.

 

 

Principais benefícios de parar de fumar

 

Obviamente que, quanto mais cedo parar de fumar, é melhor. Porém, não use isso como desculpa para continuar fumando na terceira idade. Parar de fumar, em qualquer idade, traz sim benefícios. Uma revisão de vários estudos feita pelo Centro Alemão de Pesquisa do Câncer em Heidelberg descobriu que deixar de fumar, mesmo após os 60 anos, pode sim prolongar a vida.

 

E os principais benefícios de parar de fumar são:

 

  • Maior equilíbrio da pressão arterial;
  • Melhoria da oxigenação do sangue;
  • Melhora do olfato e paladar após 48 horas;
  • Melhora da capacidade de andar e correr após 2 a 12 semanas;
  • Redução do risco de derrame e de infarto semelhante a quem nunca fumou após 5 a 15 anos;
  • Diminuição das manchas nos dentes e unhas tendem a diminuir.

 

 

 

Dicas práticas para parar de fumar

 

Ficou empolgado para tentar hoje mesmo a parar de fumar? Que ótimo! E, para te ajudar, trouxe algumas dicas práticas do Ministério da Saúde.

 

 

10 Passos para parar de fumar:

 

  • Passo 1: Tenha determinação;
  • Passo 2: Marque um dia para parar;
  • Passo 3: Corte gatilhos do fumo;
  • Passo 4: Escolha um método: abrupto ou gradual;
  • Passo 5: Encontre substitutos saudáveis;
  • Passo 6: Livre-se das lembranças do cigarro;
  • Passo 7: Encontre apoio de amigos e familiares;
  • Passo 8: Escolha a melhor alimentação;
  • Passo 9: Procure apoio médico;
  • Passo 10: Troque experiências em um grupo de apoio.

 

Além desses 10 passos, se você é um curioso das novas tecnologias, que tal experimentar o chatbot da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC)? Essa ferramenta utiliza inteligência artificial para orientar os usuários que querem para de fumar. Basta interagir com o chatbot e enviar dúvidas para receber orientações sobre o tratamento. A ferramenta está disponível clicando aqui.

Ficou empolgado para parar de fumar hoje mesmo? E que tal continuar se informando e aprendendo cada vez mais sobre o nosso universo? Se você quer informações relevantes e direcionadas, separei aqui 3 (três) outros posts que, certamente, vão te interessar. Quer ver?

 

Senilidade e senescência: entenda as principais diferenças

Terceira idade: Manual do novo idoso – tudo o que você precisa saber

Longevidade: como envelhecer com qualidade de vida

 

E para não perder nenhum conteúdo, acesse sempre Oversixty e acompanhe todas as novidades relacionadas ao nosso mundo dos idosos.